いびきは自分では気付いていないだけで、人に迷惑をかけていることって結構ありますよね。
人に言われるまでいびきをかいていることに気付かなかったという方も多いはずです。
いくら気をつけていても寝ている間に起こることなので、わからないのも仕方ないです。
このサイトでいろいろな、いびきを改善する方法をご紹介致します。
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いびきを改善する方法② 枕 |
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寝る時に大切なのは、寝ているときの姿勢だといわれているのをご存知ですか？ 合わない枕で寝ると、いびきはおろか腰痛や肩こりの原因になるとも言われています。 |
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いびきのメカニズム
いびきとは、「上気道（のど（咽頭）や鼻（鼻腔））」の中にある粘膜が呼吸により空気が通るときに振動を起こして音が鳴るという症状の事を言います。
これは睡眠中の呼吸時にしか鳴らなく、通常時の呼吸では音が鳴りません。
睡眠時には、上気道が狭くなることが原因です。
呼吸により空気が通るときに振動を起こして音が鳴る抵抗音や振動音ですが、
通常時の呼吸抵抗は４７％以下であると考えられ、何の問題もありません。
一般に呼吸抵抗が４７％以上になると、周囲の人に迷惑をかけるいびきとなるようです。
上気道というのは、筋肉で支えられている元々狭い器官です。何かの原因でさらに狭くなってしまうと、空気の流れがその狭さによって速くなり空気抵抗が大きくなり、上気道の粘膜の振動が増えて、抵抗音や振動音などが生じてしまうということになります。
睡眠時には全身の筋肉が緩みます。それにともない上気道の筋肉も緩んでしまいます。それにより上気道は睡眠時にはさらに狭くなってしまいます。このことがいびきが発生するメカニズムです。
